Как заниматься на воркаут-площадках?

08 ноября 2025 15:11

37

0

Новости Общий

Главный редактор

тех пор популярность воркаута только растёт! В СССР было множество уличных площадок с брусьями и шведскими стенками – по сути, воркаут вокруг нас уже около 100 лет. Сегодня есть несколько направлений:
- классический Street Workout;
- Gimbarr – комплекс сложных технических элементов и связок;
- Freestyle Workout – произвольная программа, которая выглядит особенно эффектно.
Как тренироваться на площадке начинающим спортсменам, нам показали и рассказали спортсмены отделения лыжных гонок СШ "Атом" под руководством своего тренера-преподавателя Юлии Ташлыковой.
Важно!
- Перед каждой тренировкой всегда делайте 10-15-минутную разминку – например, пробежку или вращательные движения руками и ногами. После – заминку: статическую растяжку. Это поможет избежать травм.
- Техника важнее количества! Лучше сделать меньше, но правильно, чем много с плохой техникой.
- Отдыхайте! Между подходами делайте перерыв на 1-2 минуты. Между тренировками давайте мышцам отдых для восстановления.
- Все упражнения выполняйте на свой максимум – то есть делать столько, сколько сможете изо всех сил.
- Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов. Когда сможете выполнять 30 отжиманий или 15 подтягиваний, переходите к более сложным упражнениям.
- Не переходите на более «продвинутые» рукоходы, пока уверенно не освоите классический.
- Занимайтесь регулярно! Лучше по 20-30 минут два-три раза в неделю, чем 2 часа раз в месяц.

Понедельник:
Подтягивания широким хватом – 3 подхода.
Подтягивания обратным хватом – 3 подхода.
Подтягивания узким хватом – 3 подхода.
Уголок (на стойке для пресса) – 4 подхода.
Перехваты на рукоходе классическом. Если не получается – можно для начала просто повисеть, напрячь тело и руки.

Среда:
Отжимания от перекладины – 4 подхода.
Отжимания на брусьях – 3 подхода.
Подтягивания широким хватом – 3 подхода.
Перехваты на рукоходе классическом.

Пятница:
Подтягивания широким хватом – 3 подхода.
Отжимания от перекладины – 3 подхода.
Махи (на земле) – 4 подхода по 15 раз обеими ногами.
Выпады (н земле) – 4 подхода по 12 раз.
Пресс на скамье – 3 подхода.

Девушки (любого возраста!) могут начать с таких упражнений:
Австралийские подтягивания с перехватом (узко-нормально-широко) – 2 подхода. Если тяжело с перехватом, делайте обычные.
Отжимания спиной от скамейки – 2 подхода по 10 раз.
Приседания – 2 подхода по 10 раз.
Подъёмы на носки – 2 подхода по 20 раз.

Если что, прямо на площадке есть стенд с QR-кодом на видео-уроки с бесплатными тренировками. Пользуйтесь!

#спортЗаречный #здоровыйЗаречный #полезноЗнать